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Deep Breathing: During stressful moments, most adults have learned that taking deep breaths can help us relax and move forward. But, how does one explain inhale through your nose, fill your diaphragm with your breath, and exhale through your mouth to a 4 year old Concrete visual cues derived from everyday experiences can help clarify the steps in this task. For example, at my daughter s preschool, she learned how to perform deep breathing with this neat and simple description: Smell the roses and blow out the candles. In other words deep breathing can be taught by asking a child to breathe in deeply like you re smelling a rose, then blow out hard like you re blowing out the candles on a birthday cake. Smelling roses and blowing out candles are common experiences that children associate with pleasant events and positive emotions. By using the above analogy, you can accomplish two purposes: teaching a valuable relaxation skill and helping them associate the skill with a positive memory. I've learned that the latter (drawing on positive memories) serves as a precursor for a more complex skill used later in cognitive behavioral therapy called guided visualization. To facilitate consistent practice at home, I usually give parents a colorful chart that can be hung on the fridge at home or above a child's bed to serve as a reminder to practice skills on a regular basis. Below are some examples of graphics that can be cut and pasted from Clip Art onto a chart for home use.

, ब्रुकलिन पत्र
, ब्रुकलिन पत्र

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर): इस कौशल को बच्चों के लिए सीबीटी के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा बच्चों के साथ उपयोग के लिए संशोधित किया गया है। इस कौशल में तनावपूर्ण क्षणों के दौरान मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने का अभ्यास शामिल है। एक शरीर के अंग को तनाव और शिथिल करना सीखता है, और फिर धीरे-धीरे शरीर के विभिन्न हिस्सों को सिर के साथ शुरू करके और पैर की उंगलियों के नीचे सभी तरह से काम करता है। अन्य छूट कौशल के साथ, बच्चे इन कौशल को सबसे अच्छा सीखते हैं जब वे कंक्रीट, रोजमर्रा के अनुभवों से आकर्षित हो सकते हैं। पीएमआर के साथ, बच्चों को उनके अंगों को पसंदीदा भोजन पास्ता की तरह बनाना सिखाया जाता है! तनावग्रस्त होने के लिए, बच्चे अपने अंगों को दिखाते हैं, कच्ची स्पेगेटी की तरह होते हैं और आराम करने के लिए वे अपने अंगों को दिखाते हैं कि वे पकाया स्पेगेटी की तरह हैं। एक और भिन्नता खिलौनों की कल्पना का उपयोग करती है जैसे कि अंग एक चीर गुड़िया की तरह दिखते हैं, फिर उन्हें बार्बी या खिलौना सैनिक की तरह बनाते हैं। चिकित्सा में, एक चिकित्सक शरीर के सभी हिस्सों का उपयोग करके प्रदर्शन और अभ्यास करेगा और एक बच्चे को एक मजेदार और मनोरंजक तरीके से उचित रूप में प्रशिक्षित करेगा। घर पर, माता-पिता एक शरीर के अंग जैसे हाथों और बाहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि ये शरीर के अंग हैं जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर उपयोग किए जाते हैं। अन्य मैथुन कौशल के साथ, बच्चों और माता-पिता को घर पर और घर के बाहर कहीं भी तीव्र भावनाओं का अनुभव होने पर याद रखने में मदद करने के लिए एक सामान्य क्षेत्र में रंगीन आयु-उपयुक्त चार्ट बनाए और लटकाए जा सकते हैं।

???? is a licensed clinical psychologist. She has a private practice in Park Slope and works with children with developmental delays and treats children/adolescents suffering from traumatic stress, depression, anxiety and related disorders. She incorporates cognitive-behavioral interventions with diverse clinical populations. She offers individual psychotherapy that focuses on building a child's existing strengths and developing new ways of coping with difficult situations. She can be reached at: annette@brooklynletters.com ?? ??? ?? 917-519-3082 ???

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